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  4. 马拉松前一天饮食及注意事项

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马拉松赛前的饮食原则:

1、食物除要满足其热能和液体平衡需求外,还应注意食物的体积要小,重量轻,易消化;

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2、食物应该是高碳水化合物、低脂肪、少量蛋白质、富含维生素无机盐并有充足水分;

3、不要选择高脂肪食物,避免油炸或含油较多的食物,少用干豆、含纤维较多的粗粮、韭菜等容易产生气体或延缓胃的排空时间的食物,少选辛辣、过甜的食物,防止其刺激胃肠道。赛前一天:吃好晚餐,食用75克-150克碳水化合物(主食)的低脂膳食。晚餐后2小时加服1杯含蛋白粉的运动饮料。比赛当日:早餐应在赛前2-4小时完成。上午参加比赛的运动员,起床后先饮用1杯含蛋白粉的运动饮料,运动前2-4小时吃一顿富含碳水化合物(约300克)、易消化、不产气、可口的低脂膳食(米饭、面食)。

跑马拉松之前吃什么食物好

你好,跑马拉松之前吃一些碳水是比较好的,比如说香蕉,西瓜等水果,这些都是可以很好的给我们的身体提供能量,希望我的回答请有所帮助

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吃6分饱,吃一些清淡的蔬菜,不要吃油腻的肉类,尽量少让食物消耗体内的水分。吃点巧克力或者喝高浓度葡萄糖,比较有好处。不要喝水!

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马拉松前一天饮食及注意事项

答:马拉松前一天饮食及注意事项:

在马拉松赛前,都要保持2个原则。

(1)饮食上:维持肠道稳定的基础上,增加体内糖原的储备。

(2)作息上:保证充足的睡眠,没有疲劳,以满血状态参赛。

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具体来说:

1.饮食上,绝对要维护肠道的稳定状态。

1)以高碳水为中心的饮食。

2)配合柑橘类富含柠檬酸的水果。

3)绝对不吃平时不习惯的食品,不尝鲜。

4)只吃平时经常吃的,肠道习惯的食品。

马拉松比赛比赛前一天需要注意的问题如下:

1、饮食问题:饮食一定要清淡,切不可吃坏肚子。

2、心态问题:不要再训练了,保持持状态即可,力量训缭也不要了。

3、休息问题:保证充足的睡眠,切不可熬夜,也不能喝酒。

比赛前一天的饮食,包括午餐和晚餐,至少摄入300克碳水化合物。当然可以按照常规照常晚餐,食用面条、米饭、土豆、面包或麦片粥。同时摄取蛋白质和蔬菜来维持膳食平衡并补充足够的水分,提前一天充足的补水会使身体水分充盈。

到此,以上就是小编对于马拉松跑步前吃什么比较好的问题就介绍到这了,希望介绍的4点解答对大家有用,有任何问题和不懂的,欢迎各位老师在评论区讨论,给我留言。


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