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跑马拉松最省力的跑法(如何坚持跑完马拉松)

  1. 跑马拉松最省力的跑法
  2. 跑马拉松的时候实在跑不动了怎么办

跑马拉松最省力的跑法

1.双臂90度夹角置于腰间;

2.身体微微前倾,后脚跟找屁股;

跑马拉松最省力的跑法(如何坚持跑完马拉松)-图1

3.小步快步频,随着速度提升,身体前平倾变大;迈步不要过大,前脚落点在重心后方;

1.尽可能地保持配速前后一致,不要刚开始跑的快,消耗太多的体力,这样在后半程会因为体力不够而掉速,导致配速变慢,影响成绩,甚至因为体力消耗太大而退出比赛。

2.合理地进行饮料和水的补充,不要每个补给站都停下来,这样也会消耗能量的。其他省力的方法还有很多,可以在运动中体会。

说起马拉松,很多人就与长跑运动联想到一块,虽说在两项运动的技术上有一定的相似,但由于马拉松运动的场地与长度不受限制,更加证明了其独有的特色。

跑马拉松最省力的跑法(如何坚持跑完马拉松)-图2

运动者在跑动时,基本动作与平地慢跑基本类似;作用在地面上的后蹬力量要小,大腿做向上摆动的幅度也小。

视觉上,蹬地后小腿向上摆的动作要比长跑小些。运动者在前跑时,跨出的步子不应过大,尽量使落脚点靠近身体重心的投影点处。

脚在落地时,可选择全脚掌着地,也可先用脚的外侧着地,然后再过渡到全脚掌。着地时应柔和而富有弹性。

双臂协同两腿摆动,摆动的幅度不应过大。在加速跑、终点冲刺与上坡跑的时候,双腿以及双臂要积极地进行摆动,提升跑步速度。

跑马拉松最省力的跑法(如何坚持跑完马拉松)-图3

两腿的跨度以及摆动频率与运动员的身体体重以及训练水平有关,跑动时要根据自身实际情况对路线进行合理规划。根据途中地形的不同合理分配跑步步调,以保证均匀稳妥的速度完成比赛。当然跑步时的呼吸节奏也要维持好,以适宜的深度进行呼气即可。

当在斜坡上向上跑的时候,上体最好能前向倾斜,缩短两脚之间的跨度,加快换步的频率,双臂配合双腿做积极摆动,用前脚掌落地。顺着较陡斜坡往下跑时,可加大双脚之间的跨度,利用全脚掌或脚跟着地。在跑动的过程中,应将身体稍向后稍仰。在向下牵引力的作用下,要控制跑动速度。

在马拉松过程中,要保持动作的协调,同时尽量减少体力的消耗,做到均匀的跑步节奏。

在地形起伏的道路上要注意改变跑的动作。由于马拉松是长距离跑,所以在跑动的过程中注意技术的运用以及体力的分。日常训练时要注重体会技术动作,并进行反复练习。

跑马拉松的时候实在跑不动了怎么办

实在跑不动了,就弃赛,

不用担心回不去,拿不了行李,主委会有收容车的。


如果你已经是最后面末末的选手,你可以看到身后长长的收容车的队伍的。你可以随时上车。


如果你在中途的话,可以随时联系志愿者。

当然了,完赛奖牌肯定就没有了。

最搞笑的收容车是这个,太有特色了。

除了毛驴,还有牛车

跑马拉松的时候出现体能瓶颈或者身体出现不适跑不动了,那就果断的放弃,不要去测试自己的身体极限,真的没必要,那样是拿自己的身体健康冒险。

当感觉自己没办法坚持,那就减慢速度,等心律降下来,然后退出比赛,找个地方休息一下,看看身体的反应。如果缓过来,那就没事,如果长时间的感觉不舒服,那最好即使就医。

到此,以上就是小编对于如何坚持跑完马拉松不累的问题就介绍到这了,希望介绍的2点解答对大家有用,有任何问题和不懂的,欢迎各位老师在评论区讨论,给我留言。


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