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跑完半马什么水平(马拉松配速心率)

  1. 跑完半马什么水平
  2. 在马拉松选手中,他们的心跳每分钟多少下?长跑运动员的心跳又是多少?而脉搏60到65的又怎样呢
  3. 跑步无氧配速的意义

跑完半马什么水平

能跑完半马说明你已经有足够强大的毅力了。一般人都不敢去挑战的,接近两小时不停的跑步会让很多人望而却步。话说回来,能跑完半马是需要起码三个月以上跑步练习才可以去尝试的,需要腿部肌肉和心肺适应才行,盲目去跑很容易受伤。

可以肯定的是能够跑完半马已经足以超过了绝大多数人,因为在生活中只有大约不到10%的人能坚持跑步,而这些坚持跑步的人中的大多数的跑步距离又都在5到10公里左右,这是在不考虑配速只说能跑完半马的情况,所以单就能跑完半马来说已经很棒啦😄,要说什么水平,那就再要看跑完半马的具体配速和心率,若能用相对较低的心率跑出较快的配速就是较高水平,世界马拉松名将的配速在300以内,其次是300到330的配速都属于国际健将水平,业余大神也能跑到400以内配速,然后业余精英跑500内配速,再然后就是5分多到6分到7分的配速水平啦!

跑完半马什么水平(马拉松配速心率)-图1

在马拉松选手中,他们的心跳每分钟多少下?长跑运动员的心跳又是多少?而脉搏60到65的又怎样呢

所有长跑运动选手在平常状态下,心跳速度比一般人要慢。

正常人在平常状态下的心跳是80-100下/分钟。

你说的60-65应该是指这个。

训练中,保持150-180下/分钟左右。

跑完半马什么水平(马拉松配速心率)-图2

长跑和马拉松有时候会归为一类。

比如,邢慧娜、孙英杰参加马拉松比赛,也参加5000、10000米等项目,我是中长跑队队员,教练也让全队参加了N多马拉松赛。

跑步无氧配速的意义

意义:

       无氧配速是指运动员在整个跑程中始终保持高速跑的能力,如果说有氧能力是马拉松运动员的重要素质,那么无氧能力是决定马拉松运动员能否创造好成绩的关键。

跑完半马什么水平(马拉松配速心率)-图3

       无氧训练主要采取间歇跑、段落跑的方式,通常距离为1km、2km、3km不等,强度控制在心率:175~185次/分钟

到此,以上就是小编对于马拉松配速心率多少合适的问题就介绍到这了,希望介绍的3点解答对大家有用,有任何问题和不懂的,欢迎各位老师在评论区讨论,给我留言。


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马拉松:马拉松世界纪录是多少

跑步:跑步心率多少正常

运动心率:运动心率超过多少有危险

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