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长跑脚步的正确着地姿势(马拉松跑步正确姿势)

  1. 长跑脚步的正确着地姿势
  2. 马拉松之后的走路姿势
  3. 跑马拉松的正确方法与技巧

长跑脚步的正确着地姿势

1.前脚掌着地,过渡到脚尖着地。这是短跑运动员和中跑运动员的特点。优点是足背蹬、高折叠、提臀快、方向准、腿前摆。重心前移快,爆发力强,跑步速度快,力量足,踝关节力量相当强。目前长跑运动员的落地动作都趋向于这种动作,但背踏板不要求那么足。目的是省力,长时间保持高速跑。以上动作适合青少年、40岁以下人群、接受过系统训练的基础人群、踝关节力量较强的运动员。

2.前脚落地,脚跟不着地是长跑运动员的落地动作,也是高水平马拉松运动员的动作。世界马拉松纪录保持者加布里埃拉·拉西用这种技术跑完全程。以上动作适合青少年、40岁以下人群、接受过系统训练的基础人群、踝关节力量较强的运动员。

长跑脚步的正确着地姿势(马拉松跑步正确姿势)-图1

3.双脚平着地,向前脚滚动并踩踏板。90%的马拉松运动员使用这种运动,一些长跑运动员也使用这种运动。短步幅看起来不轻快,但落地很重。双脚平着地,滚动,过渡到双脚踩踏板。这种运动是业余跑步的主流。有些中年人也用得很多。

马拉松之后的走路姿势

马拉松比赛后,走路姿势需要注意以下几点:

摆臂 。在走路时,要体验一种"拉动"感,让肩胛骨得到很好的舒展,注意不要横向左右摆,也不要在身体前方摆臂,更不能单手臂摆动,要有规律的前后拉动手臂,去体验一种"长翅膀"的轻松感。

盘骨 。通过摆臂拉动,在正常情况下,会让盆骨前倾,带动腿部,随着一起向前。可以尝试将手放在腰部,去感受盆骨的律动。

长跑脚步的正确着地姿势(马拉松跑步正确姿势)-图2

着地 。着地的关键在于身体保持平衡,以及脚尖朝向正前方。常见的内八字和外八字,就是明显的走路着地有问题。

跑马拉松的正确方法与技巧

跑马拉松需要注重训练,逐渐增加跑步的里程和强度,保持身体健康和灵活性。在比赛中,要控制好呼吸和节奏,尽量避免疲劳和受伤。同时,要注意补充水分和营养,以及穿着舒适的运动装备。最重要的是要保持积极的心态,坚持到达终点,享受完成挑战的成就感。

1、赛前一个月跑一次长距离,可以用马拉松目标速度进行训练,这样即使发生什么问题也有足够时间休息,然后这个月多次富含维生素的水果。

2、赛前一周休息好,周跑量适当减少,赛前一天可以在当地轻松跑五六公里感受一下,不过大部分情况下当天不是在赶路就是在聚餐。

长跑脚步的正确着地姿势(马拉松跑步正确姿势)-图3

3、马拉松鞋子一定不要穿新鞋,谁穿谁后悔,当天的鞋子最好跑过50KM以上,最好某一次距离超过20KM,一次跑步超过20KM合不合脚基本就能感受出来。

4、赛前两小时最好把早晨吃好,这样两个小时的时间足够胃液分泌食物以至于跑步的时候不会太累也不会太伤胃,食物以面食为主,加上香蕉等水果最适合不过,个人喜欢全麦面包加香蕉,然后一杯红牛。

5、赛前半小时把大小便排空,人有三急,马拉松赛道上严重内急影响还是会比较难受的。

跑马拉松需要有适当的训练和良好的体力储备,跑步姿势要正确,颈部、肩部、手臂、腰部、膝盖和脚踝都要放松,呼吸要深而均匀,不要过度用力。

在比赛中,要注意控制速度,不要一开始就全力冲刺,要合理利用补给站,适当补充水分和能量,保持心态稳定,坚持到最后。在训练和比赛中,要注意身体的信号,及时调整,避免受伤。

到此,以上就是小编对于马拉松跑步正确姿势视频教程的问题就介绍到这了,希望介绍的3点解答对大家有用,有任何问题和不懂的,欢迎各位老师在评论区讨论,给我留言。


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