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奔跑中国2020赛程安排(南山半程马拉松报名)

  1. 奔跑中国2020赛程安排
  2. 乌鲁木齐有线上马拉松
  3. 深圳马拉松多久一次
  4. 半马怎么跑进3小时

奔跑中国2020赛程安排

12.6 中国澳门马拉松

12.6 千岛湖马拉松

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12.6 苏州湾马拉松

12.6 厦门海沧半程马拉松

12.6 温州马拉松

12.6 广东韶关丹霞山马拉松

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12.6 杭州女子马拉松

12.6 长江三峡马拉松

12.6 重庆铁山坪森林半程马拉松

12.6 南京秦淮城墙马拉松

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乌鲁木齐有线上马拉松

比赛将于7月16日上午8时在乌鲁木齐南山风景区鸣枪起跑。

长约42.195公里。马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,折合为42.195公里。

马拉松分全程马拉松,半程马拉松和四分马拉松三种。跑马拉松的动作要协调、省力,跑速要均匀,要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。

是的,乌鲁木齐有线上马拉松。这是由乌鲁木齐市教育矫治局主办的“乌矫杯”2021乌鲁木齐线上马拉松,于2021年11月28日至29日举行。

深圳马拉松多久一次

深圳马拉松举办没有固定时间,通常是一年一次

深圳马拉松比赛于2023年2月19日(星期日)7时30分至13时30分举行,

起点为福田中心广场南侧,全程终点设在南山前海演艺公园,半程终点设在深圳湾文化广场对面

半马怎么跑进3小时

先了解自己目前的水平。比如我吧,我现在是每周跑一次,一次5公里,大概37-40分钟。配速大概是7分半的样子。

我报名的深圳南山半马,要求是3小时内完赛。我不要求速度,只要能完赛就成。那么,我的目标就设定完成了,就是用7分半的配速跑完全程。(我的目标是提高体能,只要能跑下来就不错了)。

第二,设定衡量指标。

衡量指标有三个,第一个是速度,第二个是距离,第三个是时间。那速度不要去管他。距离呢,也先不要去管他。对于纯小白,先考虑能把时间先提上去。

因为你现在最长只能跑到四十分钟左右的时间。那我们一点一点来,就是从四十五分钟开始,五分钟五分钟为基准,往上慢慢儿的加上去,看看能不能加到一个小时。然后再看一个小时的时间,你大概能跑多少的距离。

如果接下来你能够在一小时二十分。你那的速度能够跑十公里的话那三个小时完成半马的可能性是非常大的。

第三,训练计划

每周建议训练三次。就是跑一休一,跑一天休一天。休息的那一天,可以做一些核心的训练。

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