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体育跑量的名词解释(马拉松周跑量)

  1. 体育跑量的名词解释
  2. 长期马拉松对身体的影响
  3. 马拉松赛前两个月,每天训练量多少比较适宜

体育跑量的名词解释

一般指跑步距离的累计叠加,有周跑量、月跑量、年跑量,单位为公里。

跑量是跑步能力的基础,想达到一定的跑步水平和维持良好的跑步状态,就一定要保持合理的跑量。这就好比一个学生学习语文和数学一样,语文和数学是最基础的学科,需要从小学一年级学起,同时也会贯穿到上学生涯的始末。所以即便是高水平的跑者,也会维持一定的跑量。比如马拉松跑者,经常会做进行lsd轻松跑训练,这种训练实质上就是一种维持合理跑量的手段。

体育跑量的名词解释(马拉松周跑量)-图1

长期马拉松对身体的影响

整体来讲,长期坚持跑马拉松,能够增强体质,使身体更加健康,具体表现在:心肺功能更强,骨密度增加,肌肉更有力量,肠胃功能、睡眠质量、眼睛视力等都变得更好。

长期参加马拉松能够提高身体的功能。例如,长期马拉松的人群,由于氧气需要量的骤增,可以促使呼吸活动明显加强,有效提高肺活量,从而提高呼吸功能。

马拉松对身体的影响主要包括两个方面:

一方面,长期马拉松训练能够增强心脏功能,提高基础代谢率,增强免疫力,预防慢性病的发生;

体育跑量的名词解释(马拉松周跑量)-图2

另一方面,长期进行过量的马拉松会带来负面影响,如运动损伤、疲劳、身体免疫力下降等等。马拉松跑步对身体有明显的适应性效应,但需要注重安全和合理训练,以避免潜在的健康损害。

马拉松赛前两个月,每天训练量多少比较适宜

如果是专业运动员的每天跑的距离是不一样的。一般一个星期的跑量会在150公里左右吧。主要是根据的赛前准备及赛后恢复等。每天的训练内容也有不同的长距离不间断的一般会跑个30公里吧速度,单项会安排两到三次每天。

到此,以上就是小编对于马拉松周跑量和月跑量的问题就介绍到这了,希望介绍的3点解答对大家有用,有任何问题和不懂的,欢迎各位老师在评论区讨论,给我留言。

体育跑量的名词解释(马拉松周跑量)-图3

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马拉松:马拉松的由来

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